你好，可以的，以下這種方法更全面： 40歲可以練出好肌肉的。徒手鍛煉肌肉的方法： 鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐、單手俯臥撐。 鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿。 鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上、偏重引體向上、單手引體向上。 鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲、單腿深蹲。 鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠墻頂立、靠墻倒立撐、倒立撐。 鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。 鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。 小腿：單腿提踵。 每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然后循環。 鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作（如第一天做俯臥撐、仰臥起坐）就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續做4組，中間不休息。 動作難度升級原則： 胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做杠桿俯臥撐，直到能做單手俯臥撐。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。 肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立，靠墻倒立能做1分鐘就做半倒立撐。半倒立撐能做15個以上就做標準倒立撐。 如果身上脂肪較多，還可以在練完肌肉后慢跑40分鐘以上，一周跑3到5次左右。

男人離婚后渾渾噩噩怎么辦

一個男人到了30歲還一無所有，正常嗎？ 如果他沒有遭遇天災人禍，家庭變故，創業失敗，那就是不正常。 先別否認，大家先想想自己為什么會淪落至此？如果曾經遭遇過天災人禍，一無所有到也正常，畢竟承受過生活的苦難。 如果有過家庭變故或者創業失敗的經歷，到了30歲還一無所有也很正常，畢竟他們的人生也有一部苦難史。 如果一個男人什么都沒有經歷過，到了30歲還是一無所有，這本身就不正常。 在正常經歷的情況之下，男人到了30歲還一無所有，原因無非以下3個。 1、好吃懶做，得過且過 有些男人好吃懶做，每天得過且過......

32歲女人離婚

要自信，好多離異后可以找到歸宿的，千萬不要再找錯人了，路還長著呢 追答： 轉發別人的文章給你： 我年紀大了，離婚還帶著孩子，還能找到男人嗎？ 不知道從什么時候開始，社會上流傳一種觀念：......

45歲離婚男人心理調節(45歲男人離婚的好處)

開始另一段戀情...