抑郁癥的自我調(diào)理

　　抑郁癥是一種常見的精神病，主要表現(xiàn)為悲觀、絕望、煩躁，飲食習(xí)慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責(zé)有抵觸感，極度疲勞感，反應(yīng)遲鈍或敏感等。若長期存在上述癥狀，應(yīng)盡快找精神科醫(yī)師就診咨詢，以便得到及時治療。另外，自我調(diào)養(yǎng)對盡早康復(fù)也至關(guān)重要。

　　做最感興趣的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外，生活正常規(guī)律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感，減輕抑郁癥狀。

　　避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。

　　另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對于擺脫抑郁癥也有裨益。

　

　　自我防范抑郁癥的有效方法

　　抑郁障礙是人群中最為常見的精神障礙之一，平時的生活中，我們應(yīng)該如何避免抑郁癥的發(fā)生，或在抑郁癥出現(xiàn)的萌芽期如何自我調(diào)適呢？上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師朱紫青建議：人們可以通過積極參加各種體育運動、培養(yǎng)閑暇時間的興趣愛好、與他人進行積極的交往、學(xué)會抒發(fā)情緒等方法防范抑郁障礙。

　　朱紫青介紹說，抑郁癥的原因至今還沒有完全破解，一般認(rèn)為由生物因素、遺傳因素、社會心理因素三方面相互作用引起，人際關(guān)系疏遠(yuǎn)、離婚或分居者中的抑郁癥發(fā)病率明顯高于婚姻狀態(tài)良好者。

　　鍛煉和人際交往是避免抑郁的最好方法。鍛煉時人體呼吸發(fā)生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉酸痛等，這一切都會使患者轉(zhuǎn)移抑郁思維，提高自信心。與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑郁情緒的產(chǎn)生，也可預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

　　提高睡眠質(zhì)量、注意三餐飲食質(zhì)量也是非常必要的，人的身體好了，就可以更好地抵抗抑郁情緒的產(chǎn)生。

　　抑郁癥與其他精神性疾病不同，在冬季發(fā)病率最高。因此，有抑郁傾向的人應(yīng)該多到戶外參加一些活動，曬曬太陽，不要獨自“悶”在光線較差的房間里。

　　很多抑郁癥患者會伴有顯著的焦慮，平時比較容易煩躁不安的人，要提高自己應(yīng)對突發(fā)事件的能力，提高心理承受能力，并可以進行適度的放松訓(xùn)煉，比如打打太極拳或者坐下來沉思一下，學(xué)會穩(wěn)定自己的情緒。

　　

　　抑郁癥的自療措施

　　抑郁癥患者在全世界范圍內(nèi)明顯增多。他們自感十分痛苦，甚至消極厭世。美國國立精神衛(wèi)生研究所針對抑郁癥患者實際情況，對他們提出以下幾條自療措施：

　　（1）千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)，正確認(rèn)識自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要再擔(dān)任一大堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。　

　　（2）可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。

　　（3）嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。

　　（4）盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內(nèi)容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多。

　

　　（5）不要急躁，對自己的病不要著急，治病需要時間。

　　（6）病人在沒有同對自己的實際情況十分了解的人商量之前，不要做出重大的決定，如調(diào)換工作、結(jié)婚或離婚等。　　

　　（7）不妨把自己的感受寫出來，然后分析、認(rèn)識它，哪些是消極的，屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。

　　另外，如果你患上抑郁癥，也可以試試下面的自我調(diào)養(yǎng)法。具體作法是：　　

　

　　1．宣泄法：把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個瓶頸，對待現(xiàn)實中出現(xiàn)的不公平的有意見的甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國外常用，效果很好。

　　2．運動法：經(jīng)常做些簡易氣功、健身操或打球、跳舞來活動筋骨、舒展身心。每晚臨睡前用熱水泡腳，再搓搓腳底。平日刻意鼓勵自己要保持愉快的心情，不要胡思亂想。多與人交往，多參加有意義的社會活動。據(jù)心理醫(yī)生推薦，運動是我們所擁有的最好的天然抗抑郁癥劑。

　　3．胸襟開闊：人們在日常工作生活中，應(yīng)該豁達(dá)、寬容。這樣才能容山納川，處亂不驚。博大的胸襟有如一劑“強心劑”，能極大地提高心理構(gòu)架的負(fù)載力與免疫力。

　　4．欲望適度：“當(dāng)?shù)刺幥业础薄Ｑ芯恐赋觯?dāng)人的欲望成算術(shù)級數(shù)增長時，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級數(shù)增長。可見過度的欲望與貪求不僅無益于人生存價值和意義的充實，更無益于心理的健康。健康而富有生機的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實，于功名、財富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。

　　5．關(guān)懷法：得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進行開導(dǎo)治療。

　

　　試試用音樂解郁吧

　　生活中我們可能會遇到親人的離別，在公司上班遇到憤怒的事而又不能發(fā)泄。這些可能引起我們的不愉快，在情緒上表現(xiàn)為悲哀、憂思、郁怒，進而影響我們的身體健康。這時我們不妨在家里聽一聽音樂，往往能起到事半功倍的效果。

　　例如親友的離別，可以聽一聽《陽關(guān)三疊》，這是一首當(dāng)代古曲，源于唐代詩人王維七言絕句詩《送元之安西詩》。詩中抒寫了詩人對一位從軍朋友的離別之情，現(xiàn)存《陽關(guān)三疊》琴歌譜有多種，但其主要曲調(diào)大同小異，整個過程，情緒出現(xiàn)的跌宕很易使有離愁情緒者接受，開始平穩(wěn)自然地切入患者思緒，使之產(chǎn)生同感，而后來的高昂激動則有利于宣泄心情的郁悶。

　　對于憂思、郁怒的，我們可以聽一些能使人產(chǎn)生輕松、欣快、喜悅之感的樂曲。如《百鳥朝鳳》，通過模仿塑造各類鳥群的歡叫，形象再現(xiàn)了春夏秋冬四季分明的景色，把百鳥歡騰的熱烈欣喜之情表現(xiàn)得淋漓盡致。可激起患者的歡欣，當(dāng)然我們也可以聽一些外國的，如小約翰斯特勞斯的圓舞曲《藍(lán)色的多瑙河》

懷疑自己抑郁了怎么跟父母說(感覺自己抑郁但不敢告訴父母)

指導(dǎo)意見： 你好,抑郁癥的治療方法很多,如心理治療,睡眠剝奪治療,光療和電痙攣治療等,但當(dāng)代仍以藥物治療為主,心理治療為輔.　　抗抑郁藥 是眾多精神藥物的一個大類,主要用于治療抑郁癥和各種抑郁狀態(tài).　　第一代經(jīng)典抗抑郁藥： 包括單胺氧化酶抑制劑和三環(huán)類抗抑郁藥.　　有條件的話去看看心理醫(yī)生吧.　　...

懷疑自己有點抑郁怎么辦(我懷疑自己抑郁了怎么辦)

　 　　是一種快速而有效的治療方法，用一定量的電流通過腦部，激發(fā)中樞神經(jīng)系統(tǒng)放電，全身性肌肉有節(jié)奏地抽搐。此法在專業(yè)醫(yī)生的操作下，你幾乎不會感受到痛苦，它能使抑郁癥狀和抑郁情緒迅速得到緩解，總有效率可達(dá)20%-50%。 　　通常電痙攣療法進行完之后，常常還要繼續(xù)進行心理療法和藥物治療。 　　 　　對于傳統(tǒng)西醫(yī)不能治療的抑郁癥，可以使用替代性療法，包含 從飲食運動到社會環(huán)境生活方式等一系列手段。包括針灸、意向引導(dǎo)、瑜伽、催眠、草藥、按摩、放松療法、香料按摩療法、脊柱指壓療法、生物反饋療法。 　　單......

懷疑自己抑郁怎么辦(懷疑自己有抑郁癥的人是抑郁嗎)

在沒有事實的依據(jù)下`不要胡亂判斷`這樣對造成心理負(fù)擔(dān)`沒病都能得病`你應(yīng)該注意日常的行為是否和以前有所不同`并適時就醫(yī)`向正規(guī)醫(yī)生咨詢`如果真的有問題`就要積極配合治療`心態(tài)最重要`憂郁癥的具體表現(xiàn)： 一、情緒方面：郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會出現(xiàn)煩燥不安、易怒、甚至有敵意。 二、認(rèn)知及思想方面：出現(xiàn)悲觀、灰色意志、無能、無望與無助感、自責(zé)、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。 三、生理方面：性興趣降低、食欲降低、睡眠有礙、體力降低。 四、行為方面：說話少......